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瑜伽體式:躺臥式

時間:2022-06-01 22:24瀏覽次數:64

核心提示:躺臥式以背靠在地的姿勢爲主。 不要將躺臥式和“放鬆式”混爲一談。“放鬆式”主要要求你徹底將身心放鬆,躺臥式卻未必像看起來般容易。躺臥式的特點: 背靠在地的姿勢具有恢復元氣,讓身體保持活力的功效。

瑜伽體式:躺臥式

方法/步驟

  姿勢分解:

  · 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開,腳跟向前,腳尖向上。右腳曲膝,右手握着右腳拇趾。

  · 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展,腳跟向上,腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。不要爲着拉緊右腳而使背部拱起,也不要縮起或升高肩膊,兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。

  · 保持這個姿勢約20至30秒,然後換腳重複以上步驟。

  功效:

  · Supta Padangusthasana 臥伸腿式 Reclining Big Toe 這個手握腳趾伸展大腿的動作看似很普通,但千萬不要小看它,因爲它能充分伸展大腿的膕繩肌,提升它的柔韌度。膕繩肌太緊會影響雙腳的伸展和胯部的健康,也會影響日常站姿和坐姿,導致腰痛或背痛。因此,我們應常常爲它鬆一鬆,令身體柔軟,保持健康。這姿勢的要點是,當單腳向上蹬直時,向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下,以免臀部離地;小腿則相反向頭部的方向拉展

  · 伸展小腿、大腿膕繩肌和胯部肌肉,改善柔韌度。

  · 舒緩背痛、坐骨神經痛及經痛。

  · 調節月經流量。

  · 改善消化系統。

  · 按摩男性的前列腺。

  · 作爲“後仰式”的反姿勢(counter pose),以舒緩背部疲乏的肌肉。 注:“反姿勢”是把身體轉向先前的動作的反方向,用以保持身體的平衡,例如“背部伸展式”就是“後仰式”的反姿勢。

  常犯錯誤:

  · 背部曲起。

  · 頸部縮起。

  · 身軀側向一邊。

  · 肩膊縮起或升高。

  · 雙腳沒有蹬直。

  · 在地上的大腿及盆骨升起。

  · 在地上的腳左右岔出。

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